ひとりで悩んでいませんか？

群馬県では9月を「自殺予防月間」として、国では9月10日から9月16日を「自殺予防週間」として、誰も自殺に追い込まれることのない社会の実現を目指し、自殺予防に関する取り組みを行っています

こころがもやもやしたり、不安な気持ちになったりしていませんか？
自殺は、さまざまな要因が複雑に関係し、心理的に追い込まれた死で、「誰にでも起こりうる危機」です。
あなたやあなたの身近なかたの大切な命を守るため、悩みがあったら、そのつらい気持ちを相談してみてください。

あなたの命を守るために心がけること

ストレスをためない生活

生活習慣を整える

• バランスのとれた食事をする
• 決まった時間に寝る
• 適度に運動をする
• リラックスできる時間をもつ（ゆっくりと腹式呼吸をする、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど）
  
  

考え方を変えてみる

• うまくいかないことに注目するのではなく、実際にできていること・うまくいっていることに注意を向けてみる

困ったときは誰かに相談してみる

ひとりで悩んでいるよりも、家族や友人などに相談したり話すことで、気持ちが楽になることもあります。
身近なひとへ話すことに抵抗があるかたは、相談できる窓口があります。

自分のこころのSOSサインに気づく

• 悲しい憂うつな気分
• 何をするにもやる気が出ない
• イライラする、怒りっぽい
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がどきどきする、息苦しい
• 何も食べたくない、食事がおいしくない
• なかなか寝付けない、熟睡できない                   など

あなたの大切なかたの命を守るためにできること
命の門番「ゲートキーパー」としての役割

こころのSOSサインに気づく

• 以前と比べて表情が暗くなった、元気がない
• 身なり（服装など）に気を使わなくなった
• 急にやせた、太った
• ミスや物忘れが多い
• 人付き合いを避けるようになった                         など
  
  

声をかける・聴く

• 「調子はどう？」「眠れている？」など、声をかけてみる
• 相手の気持ちや言葉を尊重し、そのまま受け止める。じっくりと聴く
• あなたが相手のことを大切に思う気持ちを伝える
  
  

つなぐ

• 早めに専門家に相談するよう促す

見守る

• 焦らず、優しく寄り添いながら見守る

ひとりで悩まず相談してください

あなた自身にサインがあった。
あなたのたいせつな人のサインに気づいた。
そんなときは、ひとりで悩まず、まずはご相談ください。
誰かに話したり、相談したりすることで、気持ちが楽になることもあります。

相談窓口

こころの健康相談統一ダイヤル

都道府県が実施している「こころの健康相談電話」等の公的な相談機関につながります。

電話番号：0570-064-556
月曜日から金曜日（祝日、年末年始を除く）の午前9時から午後10時

よりそいホットライン

一般的な生活上の悩み、生活困窮者等に対する総合的な相談窓口です。

電話番号：0120-279-338
24時間対応

その他

SNSでの相談もあります。

関連リンクにある「まもろうよこころ」へ