ひとりで悩んでいませんか？

群馬県では9月を「自殺予防月間」として、国では3月を「自殺対策強化月間」として、誰も自殺に追い込まれることのない社会の実現を目指し、自殺予防に関する取り組みを行っています

こころがもやもやしたり、不安な気持ちになったりしていませんか？
自殺は、さまざまな要因が複雑に関係し、心理的に追い込まれた死で、「誰にでも起こりうる危機」です。
あなたやあなたの身近なかたの大切な命を守るため、悩みがあったら、そのつらい気持ちを相談してみてください。

あなたの命を守るために心がけること

ストレスをためない生活

生活習慣を整える

• バランスのとれた食事をする
• 決まった時間に寝る
• 適度に運動をする
• リラックスできる時間をもつ（ゆっくりと腹式呼吸をする、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど）

考え方を変えてみる

• うまくいかないことに注目するのではなく、実際にできていること・うまくいっていることに注意を向けてみる

困ったときは誰かに相談してみる

ひとりで悩んでいるよりも、家族や友人などに相談したり話すことで、気持ちが楽になることもあります。
身近なひとへ話すことに抵抗があるかたは、相談できる窓口があります。

自分のこころのSOSサインに気づく

• 悲しい憂うつな気分
• 何をするにもやる気が出ない
• イライラする、怒りっぽい
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がどきどきする、息苦しい
• 何も食べたくない、食事がおいしくない
• なかなか寝付けない、熟睡できない                   など

あなたの大切なかたの命を守るためにできること
命の門番「ゲートキーパー」としての役割

こころのSOSサインに気づく

• 以前と比べて表情が暗くなった、元気がない
• 身なり（服装など）に気を使わなくなった
• 急にやせた、太った
• ミスや物忘れが多い
• 人付き合いを避けるようになった                         など
  
  

声をかける・聴く

• 「調子はどう？」「眠れている？」など、声をかけてみる
• 相手の気持ちや言葉を尊重し、そのまま受け止める。じっくりと聴く
• あなたが相手のことを大切に思う気持ちを伝える
  
  

つなぐ

• 早めに専門家に相談するよう促す

見守る

• 焦らず、優しく寄り添いながら見守る

ひとりで悩まず相談してください

あなた自身にサインがあった。
あなたのたいせつな人のサインに気づいた。
そんなときは、ひとりで悩まず、まずはご相談ください。
誰かに話したり、相談したりすることで、気持ちが楽になることもあります。

相談窓口

こころの健康相談統一ダイヤル

都道府県が実施している「こころの健康相談電話」等の公的な相談機関につながります。

電話番号：0570-064-556
月曜日から金曜日（祝日、年末年始を除く）の午前9時から午後10時

よりそいホットライン

一般的な生活上の悩み、生活困窮者等に対する総合的な相談窓口です。

電話番号：0120-279-338
24時間対応

こころのオンライン相談＠ぐんま

臨床心理士や公認心理士などの資格を持つ経験豊富なカウンセラーが、様々な悩みに対する相談を受け付け、問題が深刻化する前に適切な相談窓口の紹介や具体的な対応方法について一緒に考えます。

「LINE」（外部サイトにリンクします）からお友だち追加
毎日（土曜日、日曜日、祝日、年末年始含む）  午後7時から午前0時（受付は午後11時30分まで）

詳細は、関連リンクにある「こころのオンライン相談＠ぐんま」へ

その他

電話・SNSなどの様々な相談窓口があります。

詳細は、関連リンクにある「まもろうよこころ」へ