ひとりで悩んでいませんか？

3月は自殺対策強化月間です
：誰も自殺に追い込まれることのない社会の実現を目指して

こころがもやもやしたり、不安な気持ちになったりしていませんか？
自殺は、さまざまな要因が複雑に関係し、心理的に追い込まれた末の死で、「誰にでも起こりうる危機」です。
あなたやあなたの身近なかたの大切な命を守るため、悩みがあったら、ひとりで抱え込まず、そのつらい気持ちを相談してみてください。

あなたの命を守るために心がけること

ストレスをためない生活

生活習慣を整える

• バランスのとれた食事をする
• 決まった時間に寝る
• 適度に運動をする
• リラックスできる時間をもつ（ゆっくりと腹式呼吸をする、ストレッチをする、好きな音楽を聴くなど）

考え方を変えてみる

• うまくいかないことばかり考えるのではなく、実際にできていること・うまくいっていることに注意を向けてみる

困ったときは誰かに相談してみる

• 家族や友人など、誰かに話すことで気持ちが楽になることもあります
  ひとりで抱え込まず、話してみてください
• 身近なひとへ話すことに抵抗があるかたは、だれでも相談ができる窓口があります

自分のこころのSOSサインに気づく

• 悲しい憂うつな気分
• 何をするにもやる気が出ない
• イライラする、怒りっぽい
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がどきどきする、息苦しい
• 何も食べたくない、食事がおいしくない
• なかなか寝付けない、熟睡できない
  
  など

セルフケアのためのwebサイト「こころのオンライン避難所」

自殺報道など衝撃的な報道・情報に触れてこころがつらくなった人に向け、気持ちを落ち着かせるために活用できるサイト

セルフケアの方法などについてイラストが使われ、わかりやすくまとめられています。いのち支える自殺対策推進センター（JSCP）制作。

「こころのオンライン避難所」（外部サイトにリンクします）

あなたの大切なかたの命を守るためにできること
命の門番「ゲートキーパー」としての役割

変化に気づく

• 以前と比べて表情が暗くなった、元気がない
• 身なり（服装など）に気を使わなくなった
• 急にやせた、太った
• ミスや物忘れが多い
• 人付き合いを避けるようになった
  
  など

声をかける・傾聴する

• 「調子はどう？」「眠れている？」など、声をかけてみる
• 相手の気持ちや言葉を尊重し、そのまま受け止める。じっくりと聴く
• あなたが相手のことを大切に思う気持ちを伝える

つなぐ

• 早めに専門家に相談するよう促す

見守る

• 焦らず、優しく寄り添いながら見守る

相談窓口

あなた自身にサインがあった。あなたの大切な人のサインに気づいた。
そんなときは、ひとりで悩まず、まずはご相談ください。

こころの健康相談統一ダイヤル

都道府県が実施している「こころの健康相談電話」等の公的な相談機関につながります。

電話番号：0570-064-556
月曜日から金曜日（祝日、年末年始を除く）の午前9時から午後10時

こころの健康相談統一ダイヤル（外部サイトにリンクします）

よりそいホットライン

一般的な生活上の悩み、生活困窮者等に対する総合的な相談窓口です。

電話番号：0120-279-338
24時間対応

よりそいホットライン（外部サイトにリンクします）

こころのオンライン相談＠ぐんま

臨床心理士や公認心理士などの資格を持つ経験豊富なカウンセラーが、様々な悩みに対する相談を受け付け、問題が深刻化する前に適切な相談窓口の紹介や具体的な対応方法について一緒に考えます。

「LINE」（外部サイトにリンクします）からお友だち追加
毎日（土曜日、日曜日、祝日、年末年始含む）  午後7時から午前0時（受付は午後11時30分まで）

こころのオンライン相談＠ぐんま（外部サイトにリンクします）

その他

電話・SNSなどの様々な相談窓口があります。

その他の相談先はこちら→まもろうよこころ（外部サイトにリンクします）